Mindfulness
What is Mindfulness?
English
What is Mindfulness?
Mindfulness is paying attention to the present moment, observing your thoughts, feelings, and body sensations without judgement. Mindfulness helps us to stay in the current moment without thinking about the past, nor the future. Mindfulness is also curiosity, kindness, observation, and acceptance.
Why learn Mindfulness?
Mindfulness helps us connect with ourselves and become antiquated with our inner landscape. It can also help us calm down when we are angry, sad, frustrated, or dealing with any intense emotion. The practices of Mindfulness give us a gap between the experience and the reaction, which often allows for a better choice to be made. Mindfulness also helps with focus and attention. We live in a time when multi-tasking is common, but it is also important to train the brain to attend to one activity at a time. These exercises teach awareness of thoughts, emotions, and body sensations, which supports emotional regulation. Current neuroscience research has proven that Mindfulness practices help with greater internal balance, improved resilience and an increase of positive emotions.
Español
¿Qué es Conciencia Plena?
La conciencia plena es la capacidad de la mente estar presente y consciente en un momento determinado. Es la habilidad de quedarse en lo que está pasando ahora mismo y no estar pensando en el pasado ni en el futuro. También, la atención plena tiene que ver con aceptar lo que está pasando, sin juzgar. Durante los ejercicios, observamos los pensamientos, sentimientos y sensaciones del cuerpo. Conciencia plena desarrolla la curiosidad y amabilidad e incluye el aprendizaje de las destrezas de observación y aceptación.
¿Por qué aprender ejercicios de Conciencia Plena?
La conciencia plena nos ayuda a prestar atención a muchas cosas distintas y conectarnos con el mundo interno. Es una manera de sentirse más calmado cuando uno está triste, frustrado o tiene cualquier otro sentimiento fuerte. Los ejercicios nos enseñan cómo tomar una pausa entre una experiencia y nuestra reacción. Esta pausa nos puede ayudar a tomar una buena decisión. La conciencia plena nos ayuda a enfocar mejor. Vivimos en un tiempo en que cada persona debe ser capaz de enfocarse en varias actividades a la vez. Es importante aprender la destreza de atender a una sola actividad. Las prácticas de conciencia plena enseñan cómo prestar atención a la mente, el cuerpo y el corazón y esa atención ayuda a regular los sentimientos. Los estudios científicos de hoy día proveen que las prácticas de atención plena nos ayudan a recuperar nuestro equilibrio interno, mejorar la resiliencia, y aumentar los sentimientos positivos.
Mindfulness Activities | Actividades de atención plena
English
Mindful Mirroring
*In pairs or in a small group, choose a leader and that person slowly makes movements as the other participants mirror those actions, staying on pace with the leader so it is hard to discern who is the leader.
*Helps with self-attunement, body awareness, and paying close attention to someone else. Solidly places the mind and body focused in the present moment.
Mindful Eating
If you are doing this exercise at home with your family, the best way to start is to look directly at each person seated at the table for 3 seconds (eye contact!), and then take a few seconds to really look at your plate of food.
Next, take a forkful of food off of your plate and take a moment to observe it like a scientist.
Look at it closely, see the colors & textures
Smell it, breathing in deeply
Put the forkful of food up to your ear, does it make any sound?
Look at it again, smell it again, and then place the food on you tongue, but don't chew!
Let the food sit on your tongue and take time to notice what's happening in your mouth
Notice your teeth, roof of the mouth, textures & tastes on your tongue
Then begin to chew very slowly, feel the jaw working
Notice what is happening inside of your mouth, feel your teeth working
Chew super slowly!
Then feel how far down you can notice the food as you swallow
Put your fork down, and have everyone at the table share what they noticed
As you continue to eat, talk about the benefits of mindful eating.
Español
El espejo
*En parejas o en un grupo pequeño, elige un líder y esa persona hará movimientos lentamente mientras los demás participantes reflejan esas acciones, manteniendo el ritmo del líder para que sea difícil discernir quién es el líder.
*Ayuda con la autosintonización, la conciencia corporal y prestar mucha atención a otra persona. Sitúa sólidamente la mente y el cuerpo enfocados en el momento presente.
Comer Conscientemente
Si estás haciendo este ejercicio en casa con tu familia, la mejor manera de comenzar es mirar directamente a cada persona sentada a la mesa durante 3 segundos (¡contacto visual!), y luego toma unos segundos para mirar realmente tu plato de alimento.
A continuación, toma un tenedor lleno de comida de tu plato y tómate un momento para observar cómo un científico.
Míralo de cerca, mira los colores y texturas.
Huelelo, respirando profundamente
Pon el tenedor lleno de comida cerca de tu oído, ¿hace algún sonido?
Míralo de nuevo, huélelo de nuevo y luego coloca la comida en tu lengua, ¡pero no mastiques!
Deje que la comida esté en su lengua y tóme el tiempo para notar lo que sucede en tu boca.
Observa tus dientes, paladar, texturas y sabores en tu lengua.
Luego comience a masticar muy lentamente, sienta cómo trabaja la mandíbula.
Observe lo que sucede dentro de su boca, sienta cómo funcionan sus dientes.
¡Mastica muy despacio!
Luego sienta hasta qué punto puede notar la comida al tragarla.
Deja el tenedor y haz que todos en la mesa compartan lo que notaron.
Mientras continúa comiendo, hable sobre los beneficios de una alimentación consciente.